آموزش ترک سیگار بدون نیاز به دارو

برای اکثر مصرف کنندگان دخانیات ، ولع مصرف دخانیات یا اصرار به سیگار کشیدن می تواند قدرتمند باشد. اما شما در رحم این ولع ها نیستید. هنگامی که تمایل به استفاده از دخانیات ایجاد می شود ، به یاد داشته باشید که اگرچه ممکن است شدید باشد ، چه سیگار بکشید و چه بخورید یا تنباکو جویده شوید ، ظرف پنج تا 10 دقیقه از بین می رود. هر بار که در برابر یک ولع مصرف دخانیات مقاومت می کنید ، یک قدم به قطع مصرف دخانیات برای همیشه نزدیک هستید.

در اینجا 10 روش برای کمک به شما در مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن یا استفاده از دخانیات در صورت بروز ولع مصرف دخانیات آورده شده است.

1. درمان جایگزینی نیکوتین را امتحان کنید

از پزشک خود در مورد درمان جایگزینی نیکوتین س Askال کنید. گزینه ها عبارتند از:

تجویز نیکوتین در اسپری بینی یا استنشاق

تکه های نیکوتین ، آدامس و پاستیل بدون نسخه پزشک

داروهای تجویز شده غیر نیکوتین برای ترک سیگار مانند بوپروپیون (Zyban) و وارنیکلین (Chantix)

روش های درمانی کوتاه مدت جایگزینی نیکوتین - مانند آدامس های نیکوتین ، قرص های پاستیل ، اسپری های بینی یا استنشاقی ها - می توانند به شما در غلبه بر ولع مصرف شدید کمک کنند. این روش های درمانی کوتاه مدت به طور کلی در ترکیب با لکه های طولانی مدت نیکوتین یا یکی از داروهای غیر نیکوتین بی خطر هستند.

سیگارهای الکترونیکی اخیراً به عنوان جایگزینی برای سیگار کشیدن سیگارهای سنتی بسیار مورد توجه قرار گرفته اند. با این حال ، برای تعیین اثر بخشی سیگارهای الکترونیکی در ترک سیگار و ایمنی طولانی مدت این دستگاه ها ، به مطالعات بیشتری نیاز است.

2. از عوامل محرک اجتناب کنید

در مواردی که اغلب سیگار می کشید یا تنباکو می جوید ، مانند مهمانی ها یا بارها ، یا هنگام استرس یا نوشیدن قهوه ، اصرار برای مصرف دخانیات شدیدترین است. موقعیت های محرک خود را شناسایی کرده و برنامه ای برای جلوگیری کامل از آنها یا عبور از آنها بدون استفاده از دخانیات در نظر داشته باشید.

خود را برای عود سیگار تنظیم نکنید. اگر معمولاً در حالی که با تلفن صحبت می کردید سیگار می کشید ، یک قلم و کاغذ را در این حوالی نگه دارید تا خود را به جای سیگار کشیدن با doodling مشغول کنید.

3. تأخیر

اگر احساس می کنید که به ولع مصرف تنباکو خود تسلیم می شوید ، به خود بگویید که ابتدا باید 10 دقیقه دیگر صبر کنید - و سپس کاری انجام دهید تا حواس خود را برای آن مدت زمان منحرف کنید. سعی کنید به یک منطقه عمومی و بدون دود بروید. این ترفندهای ساده ممکن است برای از بین بردن ولع مصرف توتون کافی باشد.

4. آن را بجوید

برای مبارزه با ولع مصرف دخانیات به دهان خود کاری بدهید که انجام دهد. آدامس بدون قند یا آب نبات سخت بجوید ، یا هویج خام ، کرفس ، آجیل یا تخمه آفتابگردان را خرد کنید - چیزی ترد و سیرکننده.

5. "فقط یک" نداشته باشید

ممکن است وسوسه شوید که فقط یک سیگار داشته باشید تا یک میل تنباکو را برآورده کنید. اما خود را گول نزنید که باور کنید می توانید در آنجا متوقف شوید. بیشتر اوقات ، داشتن فقط یک مورد به دیگری منجر می شود - و ممکن است در نهایت دوباره از دخانیات استفاده کنید.

6. جسمی شوید

فعالیت بدنی می تواند شما را از اشتیاق به تنباکو منحرف کرده و از شدت آن بکاهد. حتی حرکات کوتاه مدت بدنی - مانند چند بار بالا و پایین رفتن از پله ها - می تواند اشتیاق تنباکو را از بین ببرد. برای پیاده روی یا دویدن بیرون بروید.

اگر در خانه یا محل کار خود گیر کرده اید ، اسکات ، خمیدگی های عمیق زانو ، فشار دادن ، دویدن در جای خود و یا بالا رفتن و پایین رفتن از مجموعه ای از پله ها را امتحان کنید. اگر فعالیت بدنی مورد علاقه شما نیست ، نماز ، سوزن دوزی ، چوب یا روزنامه نویسی را امتحان کنید. یا کارهایی را برای حواس پرتی انجام دهید ، مانند جاروبرقی یا پر کردن مدارک.

7. تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید

سیگار کشیدن شاید راهی برای مقابله با استرس بوده باشد. مقاومت در برابر ولع مصرف تنباکو خود می تواند استرس زا باشد. با تمرین تکنیک های آرام سازی ، مانند تمرینات تنفس عمیق ، شل شدن عضلات ، یوگا ، تجسم ، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش ، استرس را کنار بگذارید.

8- برای تقویت تماس بگیرید

برای کمک در تلاش برای مقاومت در برابر ولع مصرف دخانیات ، با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا عضو گروه پشتیبانی پایگاه خود را لمس کنید. با تلفن گپ بزنید ، با هم به پیاده روی بروید ، چند خنده را به اشتراک بگذارید یا باهم جمع شوید تا هوس های خود را به هم بزنید. خط ترک تلفنی رایگان - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - پشتیبانی و مشاوره را ارائه می دهد

9. برای پشتیبانی آنلاین شوید

به یک برنامه ترک سیگار آنلاین بپیوندید. یا وبلاگ quitter را بخوانید و برای شخص دیگری که ممکن است با ولع مصرف دخانیات دست و پنجه نرم کند ، افکار دلگرم کننده ارسال کنید از چگونگی رفتار دیگران با مصرف ولع مصرف تنباکو یاد بگیرید.

10. مزایای خود را یادآوری کنید

دلایلی که می خواهید سیگار را ترک کنید و در مقابل ولع مصرف دخانیات مقاومت کنید با صدای بلند بنویسید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

احساس بهتری

سالم تر شدن

عزیزان خود را از دود سیگار مصون نگه دارید

پس انداز

به یاد داشته باشید ، تلاش برای غلبه بر انگیزه همیشه بهتر از هیچ کاری نیست. و هر بار که در برابر ولع مصرف تنباکو مقاومت می کنید ، یک قدم به عاری از دخانیات نزدیک می شوید.

تهران ، 11 مارس 2021 - وزارت امور خارجه و ستاد کنترل مواد مخدر جمهوری اسلامی ایران جلسه ای در زمینه کنترل مواد مخدر و همکاری بین المللی در مقابله با چالش های مواد مخدر با حضور UNODC ایران و اعضای جامعه بین المللی در تهران در 10 مارس برگزار کرد. در این نشست سفرا و بزرگان مقیم چندین سفارتخانه در تهران و الکساندر فدولوف نماینده UNODC ایران را تشکیل دادند.

دبیرکل ستاد کنترل مواد مخدر مومنی در مورد تقویت همکاری های بین المللی و منطقه ای برای رسیدگی به مشکل جهانی مواد مخدر به حضار پرداخت. از بیست و دو سال حضور و پشتیبانی UNODC در ایران به عنوان ستون مهم همکاری کنترل مواد مخدر با ایران قدردانی شد. دبیرکل مومنی در ادامه به دستاوردهای ایران در سال 2020 اشاره کرد که نشان دهنده 41 درصد افزایش در کل تشنج انواع مختلف داروها بدون توجه به وجود بیماری همه گیر COVID-19 و بسته شدن آن است. دبیرکل مومنی از همکاری نزدیک با UNODC در ایجاد مرکز منطقه ای درمان مواد مخدر در مرکز مطالعات اعتیاد ایران در تهران و همچنین همکاری UNODC در زمینه کنترل مواد مخدر و معیشت پایدار قدردانی کرد.

وی بر اهمیت فعالیت های پیشگیری و توانبخشی مواد مخدر که به نفع آسیب پذیرترین نقاط جامعه است ، تأکید کرد. آقای مومنی بر اهمیت نقش ایران در کارزار مبارزه با مواد مخدر تأکید کرد و خواستار حمایت جامعه جهانی از عضویت ایران در کمیسیون مواد مخدر شد. سفیر محسن اسپری ، مدیرکل امور بین الملل محیط زیست و امور توسعه پایدار وزارت امور خارجه ، از اعضای جامعه جهانی در این رویدادها استقبال کرد و از دستاوردهای کنترل داروی ایران به عنوان مشخصه موفقیت در سطح جهانی یاد کرد. وی مخاطبان را به دیدن دستاوردهای ایران و میزان تشنج مواد مخدر توسط کشور که در گزارش جهانی مواد مخدر UNODC در سال 2020 گزارش شده است ، فراخواند. سفیر اسپری در ادامه از اعضای جامعه جهانی در حمایت از ایران در مورد آنچه تحریم های یک جانبه علیه این کشور خواند ، تشکر کرد.

 اقدامات علیه بیماری همه گیر COVID-19 را دشوار کرد. آقای اسپری همچنین از کشورهای عضو سازمان ملل و اعضای ECOSOC خواستار حمایت از عضویت ایران در کمیسیون مواد مخدر شدند. آقای الکساندر فدولوف ، نماینده کشور UNODC ایران ، حمایت قاطع UNODC از دولت ایران را ابراز کرد و بر همکاری خوب در زمینه مواد مخدر و جرم با وزارت امور خارجه و ستاد کنترل مواد مخدر تأکید کرد. وی تأکید کرد که UNODC از طریق اجرای چندین برنامه کشور که کمک های فنی و ظرفیت سازی مانند مدیریت مرزها و کنترل مرزها را ارائه داده است ، مشارکت قوی با دولت جمهوری اسلامی ایران ایجاد کرده است. کاهش تقاضای دارو ، مراقبت از اچ آی وی و کاهش آسیب. جرایم سازمان یافته ، عدالت و عدالت کیفری ؛ و اخیراً توسعه جایگزین و معیشت پایدار با تأکید بر توانمند سازی سازمان های غیردولتی ، زنان و جوانان. آقای. فدولوف به ابتکارات کنترل مواد مخدر توسط UNODC ایران با همکاری همتایان ملی در زمینه توانمندسازی واحدهای سگ های دارویی با انواع مختلف مواد مخدر ، آموزش کارشناسان در زمینه اجرای قانون ، امنیت و تجزیه و تحلیل اطلاعات اشاره کرد. و تهیه تجهیزات و ملزومات اجرایی. وی همچنین بر اهمیت همکاری با ایران در زمینه پیشگیری از دارو ، درمان ، مراقبت از HIV و کاهش آسیب تأکید کرد.

 آقای فدولوف از اهداکنندگان بین المللی و اعضای گروه مینی دوبلین و ریاست اتحادیه اروپا برای ادامه حمایت مالی خود از برنامه UNODC در ایران قدردانی کرد. وی همچنین بر اهمیت همکاری با ایران در زمینه پیشگیری از دارو ، درمان ، مراقبت از اچ آی وی و کاهش آسیب تأکید کرد. آقای فدولوف از اهدا کنندگان بین المللی و اعضای گروه مینی دوبلین و ریاست اتحادیه اروپا برای ادامه حمایت مالی خود از برنامه UNODC در ایران قدردانی کرد. وی همچنین بر اهمیت همکاری با ایران در زمینه پیشگیری از دارو ، درمان ، مراقبت از اچ آی وی و کاهش آسیب تأکید کرد.

آقای فدولوف از اهدا کنندگان بین المللی و اعضای گروه مینی دوبلین و ریاست اتحادیه اروپا برای ادامه حمایت مالی خود از برنامه UNODC در ایران قدردانی کرد. آقای فدولوف سخنان خود را با بیان اینکه چالش های جهانی مبارزه با مواد مخدر همچنان همه جنبه های زندگی را آزار داده و به پارچه های جوامع وارد می کند ، پایان داد. با گرد هم آمدن و همکاری تحت چتر کنترل مواد مخدر ، جامعه جهانی فرصت بیشتری برای رسیدگی و حل مشکلات قاچاق و استفاده از مواد مخدر خواهد داشت.

منبع: https://www.disgar.ir